Le secret de bonnes journées ? Un sommeil réparateur bien sûr. Santé, appétit, moral, efficacité… Le sommeil conditionne notre vie. Et pourtant, on a beau le savoir, ne tombe pas sereinement dans les bras de Morphée qui veut. Endormissement compliqué, réveils nocturnes fréquents, nuits peu réparatrices, et si aménager votre chambre pour faire de beaux rêves changeait tout ? Nos conseils déco mais pas seulement pour vous aider à passer de bonnes nuits (et de magnifiques journées).
Où doit se trouver la chambre pour faire de beaux rêves ?
Savez-vous que la place de la chambre à coucher dans votre logement peut avoir une influence sur la qualité de votre sommeil ? S’il est vrai que nous n’avons pas souvent le choix de la disposition des pièces, si vous êtes en quête du bien idéal à acheter ou à louer ou que vous avez la chance de le faire construire dans le cadre d’un programme immobilier neuf en France, gardez en tête certains éléments :
- Votre chambre doit se situer le plus loin possible de la porte d’entrée.
- Votre chambre est éloignée des pièces bruyantes comme le salon.
- Votre chambre ne donne pas sur une rue passante/bruyante.
En sachant que la chambre est la pièce dans laquelle nous passons le plus de temps dans notre vie, entre 6 et 10h par nuit, se pencher sur son emplacement dans la maison est un bon investissement sur l’avenir de notre sommeil !
Quel lit pour faire de beaux rêves dans votre chambre ?
Vous le savez certainement mais la qualité de votre literie et plus encore de votre matelas est fondamentale pour bien dormir. Si chacun a ses sensibilités et préfère un matelas plutôt ferme, plutôt mou ou parfaitement équilibré, il est nécessaire d’en changer tous les 10 à 15 ans pour vous assurer des nuits réparatrices.
Idem pour votre oreiller qui doit être adapté à votre position de sommeil. Choisissez le moelleux si vous aimez dormir sur le ventre, ferme si vous dormez systématiquement sur le côté et ni trop mou ni trop ferme si vous alternez pendant la nuit. Pour coupler les avantages de tous les types d’oreiller, optez pour un oreiller ergonomique.
Astuce : vous dormez en couple ? Découvrez cette pratique venue de Suisse : chacun sa couette dans le même lit pour éviter les batailles en pleine nuit !
Le plan - Comment aménager votre chambre pour faire de beaux rêves ? Comment bien placer les meubles ? Où mettre le lit ?
Entrons vraiment dans le vif du sujet. Dans votre chambre à coucher, la place de chaque élément a son importance. Certains vous diront qu’ils dorment très bien dans n’importe quelle configuration, ils sont rares !
Pour mettre toutes les chances du côté de votre sommeil et pour dormir sur vos deux oreilles, commencez par adapter l’orientation de votre lit. Dans un premier temps, ne placez jamais votre lit au milieu d’une pièce, près de la porte de la chambre ou près de la fenêtre.
Le feng shui va plus loin en recommandant de placer le lit contre un mur, à l'exact opposé de la porte pour créer un sentiment de sécurité propice à la détente et à un sommeil réparateur. Il est également parfois conseillé de placer la tête de lit au nord, mais cette recommandation reste à nuancer : l’orientation idéale dépend surtout de la configuration de la pièce, de la lumière naturelle, des ouvertures et du ressenti de chacun.
Aménagement toujours, même si la tâche peut être compliquée en fonction de vos besoins et des espaces dont vous disposez, essayez de limiter l’usage de la chambre au seul repos. La chambre doit être un lieu de sommeil. Évitez d’y installer un bureau par exemple. Et si vous ne pouvez vraiment pas faire autrement, séparez l’espace de travail par un rideau ou un paravent.
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À votre avis : une simple couleur de mur ou d’objet de déco peut-elle perturber votre sommeil et vous empêcher de dormir ? La réponse est oui ! Un mur trop vif ou trop sombre peut être la cause de troubles de l’endormissement.
Ainsi, préférez les teintes comme le bleu, le beige ou les pastels qui ont des vertus apaisantes. D’une manière générale, privilégiez les palettes de couleurs froides et douces pour la décoration des chambres d'enfants comme d'adultes, à l’inverse des couleurs chaudes comme l’orange, le violet vif ou le rouge qui peuvent exciter.
Si vous souhaitez jouer la carte de la neutralité pour la déco de votre chambre à coucher, oubliez le blanc qui est trop froid et choisissez un blanc cassé ou un blanc crème plus chaleureux sans être excitant.
Quelle est la couleur la plus apaisante dans une chambre moderne ?
La couleur la plus apaisante dans une chambre reste souvent le bleu, dans ses nuances les plus douces : bleu brume, bleu grisé, bleu ciel pâle ou bleu lavé. Évoquant poétiquement le calme de l'horizon, la fraîcheur de l'air et la lenteur d'un soir d’été, il invite naturellement le corps à ralentir et l'esprit à décrocher en fin de journée.
Dans une chambre, le bleu enveloppe sans écraser, apaise sans refroidir, plus encore lorsqu'il est associé à des matières naturelles telles qu'une table de chevet et des accessoires en bois clair, un tapis en lin, du coton ou encore un éclairage doux et chaud, grâce à une tendance lampe d'angle par exemple.
Mais l'apaisement n'a pas une seule couleur. Les verts tendres, inspirés de la sauge, de l'eucalyptus ou des feuillages, créent eux aussi une atmosphère reposante, presque végétale.
Les tons neutres chauds tels que le beige, le sable ou le blanc cassé, offrent quant à eux une sensation de nid douillet, idéale pour une chambre douce, lumineuse et intemporelle.
L'essentiel bien-être pour une chambre de la plus petite à la plus grande ? Choisir une teinte feutrée, jamais trop vive, capable de transformer la pièce en refuge.
Rangement, organisation, habitudes... Quelles bonnes pratiques adopter dans la chambre au-delà de l'aménagement pour faire de beaux rêves ?
La trépidante routine du quotidien nous fait parfois oublier les bases. Bien dormir commence par une chambre à coucher bien rangée. Le cerveau humain a horreur du désordre. Sans en avoir pleinement conscience, une chambre désordonnée pourra rapidement être source de stress et de nuits compliquées. Consacrez donc chaque jour cinq minutes au rangement et à l'organisation de votre chambre pour ne pas laisser le bazar s’accumuler hors des placards. L’idéal ? Une chambre épurée avec très peu d’objets et de mobilier. Le strict nécessaire pour dormir, en supprimant notamment les grosses armoires et autres meubles trop imposants (la grande table de chevet notamment !)
Autre astuce pour faire de beaux rêves : aérer. Ouvrir les fenêtres de la chambre en grand deux fois cinq minutes par jour suffit pour renouveler l’air et favoriser un meilleur sommeil
Vous êtes sensible à la lumière ? Sachez qu’un filet de lumière même le plus infime peut perturber vos nuits. Si vos volets ne sont pas assez performants, installez rapidement des rideaux occultants voire des stores directement sur la fenêtre en intérieur.
Enfin, la température de la pièce impacte considérablement la qualité de vos nuits. Dans l’idéal, elle devrait se maintenir autour des 18 °C pour que votre corps puisse se rafraîchir rapidement et sans faire d’effort. Vous avez froid en hiver ? Préférez baisser le thermostat de quelques degrés et vous blottir sous une couette épaisse. Mais attention, votre tête, elle, reste toujours au frais.
Bon à savoir : il s’agit certainement d’une évidence mais dans votre chambre, les écrans sont à bannir avant de dormir. Nous connaissons tous les méfaits de la lumière bleue sur l’endormissement et le sommeil. Et pourtant, il n’est pas rare d’emmener notre smartphone dans notre lit pour consulter les actualités, pour jouer… « seulement quelques minutes ». En rentrant dans votre chambre, délaissez tous les écrans au profit d’un livre ou d’une séance de relaxation. Cette bonne pratique couplée avec un parfait aménagement de l'espace chambre et une déco adaptée vous aidera à tomber rapidement et durablement dans les bras de Morphée.
Pour aller plus loin : Astuces rangements : exploitez toutes les possibilités
Comment aménager une chambre de rêves pour adulte ou enfant ? En résumé : les erreurs à éviter pour faire de beaux rêves
Voici les erreurs à éviter et les bonnes pratiques à retenir pour favoriser un sommeil réparateur :
- Ne placez pas votre lit sous la fenêtre ou vers la porte.
- Ne placez pas votre lit au milieu de la chambre ou en diagonale.
- Ne laissez pas votre chambre en bazar.
- N’installez pas de bureau dans votre chambre (si possible).
- N’utilisez aucun écran dans votre chambre.
- N’utilisez pas de couleurs agressives qui dynamisent au lieu d’apaiser.
- Ne laissez pas la lumière filtrer par les portes et fenêtres.
- Ne surchauffez pas votre chambre.
- N’oubliez pas de changer votre matelas tous les 15 ans maximum.
- Ne négligez pas la qualité de votre oreiller.
En pratique - Qu’est-ce que la règle du 60-30-10 pour les chambres à coucher ?
En pratique, la règle du 60-30-10 est une boussole simple pour composer une chambre à coucher harmonieuse, sans surcharge visuelle. Elle consiste à répartir les couleurs en trois grands équilibres :
- 60 % pour la couleur dominante,
- 30 % pour une teinte secondaire,
- 10 % pour une couleur d'accent.
Dans une chambre à coucher de la plus petite à la plus grande, les 60 % correspondent généralement aux murs, au sol ou aux grands volumes : une base douce, apaisante, qui donne le ton de la pièce.
Les 30 % viennent ensuite "enrichir" l'ambiance grâce au linge de lit, aux rideaux, à un tapis ou à une tête de lit avec lampe de chevet, éclairage et autres accessoires intégrés par exemple.
Enfin, les 10 % apportent la petite note qui réveille l'ensemble : un coussin, une lampe de chevet, un éclairage plafonnier bien choisi, un cadre apaisant, un plaid, une touche de terracotta, de vert profond, de bleu nuit ou de doré.
En conclusion ? L'idée n'est pas de suivre une formule rigide, mais de créer une "respiration" dans la chambre de vos rêves. Une couleur pour envelopper, une autre pour structurer, une dernière pour signer l'atmosphère. Dans une chambre, cette règle permet d'obtenir naturellement et facilement un décor équilibré, élégant et reposant, une chambre idéale dans laquelle chaque nuance trouve naturellement sa place.
Vous connaissez désormais les bases de la déco, de l'aménagement de l'espace chambre et les bonnes pratiques pour de bonnes nuits réparatrices. À vous de jouer !
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